اهمیت سرعت در فضای رقابتی والیبال
در والیبال، زمان طلایی برای واکنش بسیار کوتاه است. سرعت بالا موجب خلق موقعیت‌های جدید می‌شود. بازیکن سریع‌تر، بیشترین تأثیر را در روند بازی دارد. چابکی در جابجایی موجب تسلط در پست‌های مختلف می‌شود. بازیکن با سرعت بالا می‌تواند تاکتیک‌ها را سریع اجرا کند. تمرین با سرعت‌های مختلف باعث پیشرفت متعادل می‌شود. هماهنگی ذهنی و فیزیکی لازمه سرعت مؤثر است. حریفان از سرعت بازیکن متعجب می‌شوند و کنترل از دست می‌دهند. تمرین مکرر در سرعت بالا باعث تثبیت حرکات می‌شود.

۲. انعطاف؛ عاملی برای اجرای تکنیک‌های متنوع
انعطاف‌پذیری نه‌تنها فیزیکی بلکه ذهنی هم مهم است. بازیکنی که ذهنی باز دارد، سریع‌تر تاکتیک عوض می‌کند. انعطاف بدنی از صدمات جلوگیری می‌کند. ذهن آماده، به تغییر ناگهانی واکنش مثبت نشان می‌دهد. تمرینات تمرکزی برای تقویت انعطاف ذهنی مؤثرند. آمادگی جسمی کامل، بدون انعطاف بی‌فایده است. یوگا و پیلاتس دامنه حرکت را افزایش می‌دهند. انعطاف‌پذیری، عملکرد روان و بدون توقف ایجاد می‌کند. بازیکنانی که انعطاف دارند، طول عمر بیشتری در ورزش دارند.

۳. پیوند راهبردی میان سرعت و انعطاف در بازی
این دو توانایی باعث بالاترین سطح عملکرد می‌شوند. ترکیب آن‌ها بازیکن را از رقبا متمایز می‌کند. تمرینات چندبعدی این دو ویژگی را در کنار هم رشد می‌دهند. تمرین با تغییر سریع موقعیت باعث بهبود پاسخ‌دهی می‌شود. تمرکز و عکس‌العمل در حرکات ترکیبی افزایش می‌یابد. کنترل حرکات سریع، نیازمند عضلات انعطاف‌پذیر است. ذهنی که انعطاف دارد، در سرعت بالا دچار اشتباه نمی‌شود. هماهنگی کامل یعنی اجرای بدون تأخیر تاکتیک‌ها. ترکیب مؤثر این دو ویژگی نیازمند طراحی تمرین هوشمندانه است.

۴. تمرینات کاربردی برای افزایش سرعت و انعطاف‌پذیری
تمرین در مسیرهای مارپیچ، چابکی را بالا می‌برد. حرکات تعادلی، انعطاف و کنترل را توأمان می‌سازند. تمرینات پلایومتریک باعث انفجار قدرتی سریع می‌شوند. کشش قبل و بعد تمرین، سلامت را حفظ می‌کند. تمرینات ذهن‌آگاهی برای کنترل اضطراب در بازی مفیدند. تمرینات آینه‌ای برای هماهنگی دید و حرکت کاربردی‌اند. تمرین در ارتفاع باعث افزایش توان عضلات مرکزی می‌شود. بازی‌سازی در شرایط دشوار، ذهن را آماده نگه می‌دارد. برنامه تمرینی خوب باید شامل پیشرفت تدریجی باشد.